Blog, Zdravie

10 užitočných rád, vďaka ktorým sa zbavíte tráviacich ťažkostí a získate plochšie bruško.

Syndróm dráždivého hrubého čreva charakterizuje hnačka, zápcha, nadúvanie, vetry a bolesť v oblasti brucha. Hoci nejde o organické ochorenie hrubého čreva, vlnovité sťahy, ktoré posúvajú zvyšky potravy črevným traktom, sa stávajú nepravidelnými a kŕčovitými.

Najväčším problémom pri zlom trávení a bolesti brucha je fakt, že človek vie, že mu zle trávi, ale zároveň nevie, ako sa tohto problému má zbaviť. Zároveň následkom zanedbania týchto ťažkostí dochádza k schudnutiu, k výraznému nedostatku vitamínov a minerálov a následným sekundárnym ťažkostiam (vzniku rôznych chronických, civilizačných chorôb)

Ak trpíte akýmkoľvek tráviacim problémom, tieto rady vám zaručene pomôžu.

 

  1. OBNOVENIE ČREVNEJ FLÓRY

Zlepšite celkový stav svojho tráviaceho traktu tým, že si zabezpečíte zdravú populáciu prospešnej črevnej flóry. Denne jedzte aspoň 250 ml jogurtu s obsahom živých baktérií Lactobacillus acidophilus.

 

  1. JEDZTE POTRAVU S MNOŽSTVOM VLÁKNINY

Konzumácia dostatočného množstva vlákniny zlepšuje plynulý odchod odpadu z čriev. Vyhýbajte sa pšeničným otrubám, ktoré môžu prisilno dráždiť hrubé črevo. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny. Denne zjedzte aspoň misku ovsenej kaše. Môžete si zvoliť aj doplnok vlákniny, napríklad šupky semien skorocelu blškového (psyllium). Začnite polovicou čajovej lyžičky primiešanej do pohára vody a postupne zvyšujte dávku na jednu až dve polievkové lyžice denne. Je dôležité postupne zvyšovať množstvo vlákniny v potrave, pretože priveľké skonzumované množstvo hneď na začiatku kúry bude mať práve opačný účinok.

 

  1. ELIMINÁCIA ALERGIZUJÚCICH POTRAVÍN

Niektoré potraviny spôsobujú syndróm dráždivého hrubého čreva. Ak chcete zistiť, ktoré to sú u vás, 2 týždne si veďte denník o prijatej potrave. Častými vinníkmi sú kofeín, umelé sladidlá, mastné jedlá, citrusové ovocie, mliečne výrobky.

 

  1. ZMIERNENIE ČREVYCH ŤAŽKOSTÍ

Zmes rumančeka, chmeľu a feniklových semien tlmí črevné kŕče a bolesti z nafukovania a podporuje správne vylučovanie tráviacich štiav.

Zmiešajte 30 ml rumančekového výťažku, 30 ml chmeľového výťažku a 30 ml feniklového výťažku.

Zmiešajte výťažky a uložte ich do tmavej sklenenej fľaštičky. Tri razy denne užívajte polovicu čajovej lyžičky 15 minút pred jedlom v priebehu dvoch mesiacov.

 

  1. POKOJNE, UVOĽNITE SA

Emočné napätie a úzkosť zhoršujú príznaky dráždivého hrubého čreva. Vyskúšajte metódy na znižovanie stresu, ktoré upokojujú telo aj myseľ, napríklad meditáciu, jogu a dychové cvičenia so sústredením. Každodenný pohyb, povedzme chôdza, znižuje stres a podporuje správne črevné rytmy.

 

  1. PITE MäTOVÝ ČAJ

Mäta prieporná obsahuje účinné protikŕčové éterické oleje. Zmierňuje črevné kŕče a plynatosť. Jednu čajový lyžičku sušenej mäty zalejte 250 ml vriacej vody a prikryte na desať minút a nechajte lúhovať. V priebehu dňa vypite tri šálky.

 

  1. BYLINKY ZMIERŇUJÚCE ZÁPCHU

Kôra rešetliaka je bylinkový prostriedok, ktorý jemne, no účinne povzbudzuje činnosť čriev. Predstavuje obľúbenú prísadu voľnopredajných aj predpísaných preháňadiel. Ďumbier a fenikel prekrývajú jej horkú chuť a znižujú plynatosť i črevné kŕče.

Zmiešajte:

1 ČL sušenej kôry rešetliaka

½ ČL čerstvého alebo sušeného ďumbierového koreňa

½ ČL feniklových semien

500 ml vody

10 minút mierne varte bylinky vo vode v prikrytom hrnci. Odložte z platne a ďalších desať minút nechajte lúhovať. Sceďte, ak chcete, prislaďte medom. Pite 250 ml pred splaním a v prípade potreby ďalší pohár ráno.

 

  1. POMÁHA AJ CITRÓN

Na zmiernenie slabšej zápchy vypite pohár teplej vody zmiešanej so šťavou z polovice citróna nalačno.

 

  1. BYLINKOVÝ ŽALÚDOČNÝ LIKÉR

Obsahuje horké bylinky, ktoré zmierňujú bolesti brucha pri plynatosti, upokojujú tráviaci trakt a uľahčujú trávenie.

Zmiešajte:

15 g sušeného koreňa púpavy

7,5 g sušeného horcového koreňa

7,5 g sušeného koreňa sladovky

7,5 g ďumbierováho koreňa

1 fľaša vodky.

V mixéri rozsekajte byliny na hrubozrnný prášok. Vysypte ich do skleného pohára so širokým otvorom a zalejte vodkou tak, aby jej hladina siahala 5 cm nad ne. Dobre premiešajte, zatvorte pohár a uložte ho na teplé a tmavé miesto. Každý deň ho pretrepte, aby sa byliny neusadili. Po dvoch týždňoch sceďte výluh bylín cez niekoľko vrstiev a zachytávajte tekutinu – žalúdočný likér. Skladujte ho v nádobe z tmavého skla na tmavom chladnom mieste. Mal by si zachovať účinnosť asi tri roky. Na podporu vylučovania tráviacich štiav užívajte polovicu čajovej lyžičky v 60 ml teplej vody asi 15 minút pred jedlom.

 

  1. POTRAVU DôKLADNE PREŽÚVAJTE

Tráviace enzýmy sa vylučujú aj slinami a žalúdočné šťavy sa začínajú tvoriť vtedy, keď začínate jesť. Čím dôkladnejšie sa potrava prežuje, tým ľahšiu prácu bude mať zvyšok tráviacej sústavy. A navyše, pomalšie tempo uvoľňuje žalúdok aj tráviace orgány, čo im pomáha správne pracovať. Počas jedenia tiež môžete skúsiť popíjať z malej šálky ďumbierový alebo mätový čaj.

 

Za tráviacimi ťažkosťami môže stáť mnoho príčin. Ale či už sú na príčine baktérie, infekcie, rôzne lieky alebo dokonca chronicky zlý zdravotný stav, príznaky tráviacich problémov sú v každodennom živote nielen nepríjemné, ale ľudia, ktorí nimi trpia, deň čo deň čelia veľkým problémom. Vážnejšie tráviace ťažkosti môžu sprevádzať príznaky ako napríklad únava, poruchy spánku, závraty alebo dokonca neustále nutkanie na močenie.

Ak máte neustále poruchy trávenia a neviete ako začať, vyskúšajte 30 dňový detoxikačný program, vďaka ktorému si prečistíte pečeň, oblicky, hrubé črevo a posilníte imunitu prirodzenou cestou. Súčasťou programu sú recepty, zoznam bylín a ich použitie, smoothie recepty, každodenné rady ohľadom správnej detoxikácie, cvičenie jogy na každý deň, dychové cvičenie a zaujímavé informácie zo sveta zdravého životného štýlu. Pre viac info kliknite na odkaz nižšie :

JOGATOX, 30 dňový program

 

Related Posts

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *